狀態(tài)

壞情緒易“爆發(fā)”要淡定

隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，巨大壓力下的高三考生們?cè)絹碓讲坏?，熬夜、失?hellip;…考生們?cè)诳记俺惺苤睦斫棺破?。北京市中小學(xué)心理咨詢中心主任溫方提醒，作為家長(zhǎng)，在這種情況下，更要保持一種平常心態(tài)過平常日子，注意引導(dǎo)孩子進(jìn)行壓力的紓解。父母的心態(tài)很重要。父母的心態(tài)不改變，孩子的情緒問題很難從根本上解決。

一份高三生問卷調(diào)查顯示，40%考生承認(rèn)高考?jí)毫χ饕獊碜杂诟改傅母咂谕怠８改笇?duì)孩子的高期望值會(huì)使孩子感到壓力。

溫方表示，父母吃不好睡不安，甚至指責(zé)、抨擊、挖苦孩子都是極其不可取的。“你就不如誰家的孩子考得好”“萬一你考砸了就……”“我就指望你考上大學(xué)，找個(gè)好工作，要不咱家一輩子就這樣了”之類的話往往脫口而出，特別容易引發(fā)孩子情緒的“暴風(fēng)雨”，有時(shí)甚至引起激烈的親子沖突。原本需要從父母那里得到安慰、支持的孩子，反而成了父母負(fù)面情緒的垃圾桶。

還有一種家長(zhǎng)，孩子要高考了，依舊每天訪親會(huì)友，甚至在家里組織打麻將；有的只忙著工作賺錢，天天加班，孩子遇到事情都找不到人。一直承受高考?jí)毫Φ暮⒆?，面?duì)父母不負(fù)責(zé)的態(tài)度，可能會(huì)喪失對(duì)高考的信念。

■強(qiáng)調(diào)：父母的這些負(fù)面情緒投射到孩子身上，會(huì)加倍影響孩子的學(xué)習(xí)情緒、動(dòng)搖自信、增加愧疚心理、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力更大，并形成惡性循環(huán)，最終影響高考。

提醒

作弊首次入刑最高可判7年

來自北京市2016年高考考務(wù)工作會(huì)上的最新消息，今年高考作弊首次入刑，最高可判7年。

2015年11月1日起實(shí)施的《中華人民共和國(guó)刑法（修正案九）》規(guī)定，在法律規(guī)定的國(guó)家考試中，組織作弊的，處3年以下有期徒刑或者拘役，并處或者單處罰金；情節(jié)嚴(yán)重的，處3年以上7年以下有期徒刑，并處罰金。

根據(jù)《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》（教育部令第33號(hào)）規(guī)定，18種行為屬于高考作弊?？忌锌荚囎鞅仔袨橹坏?，其所報(bào)名參加考試的各階段、各科成績(jī)無效。其中，組織團(tuán)伙作弊；向考場(chǎng)外發(fā)送、傳遞試題信息，使用相關(guān)設(shè)備接收信息實(shí)施作弊；由他人代替或者代替考生參加考試等4種行為，可以視情節(jié)輕重，給予暫停參加該項(xiàng)考試1至3年的處理，情節(jié)特別嚴(yán)重的，可以同時(shí)給予暫停參加各種國(guó)家教育考試1至3年的處理。

違規(guī)處理辦法還規(guī)定，攜帶規(guī)定以外的物品進(jìn)入考場(chǎng)或者未放在指定位置、未在規(guī)定的座位參加考試等9種行為將認(rèn)定為考試違紀(jì)?？忌锌荚囘`紀(jì)行為之一的，取消該科目考試成績(jī)。

■強(qiáng)調(diào)：每年都有考生因無意識(shí)地把手機(jī)帶入考場(chǎng)影響了考試成績(jī)。高考在即，特別要提醒考生注意的是，千萬不要把手機(jī)帶入考場(chǎng)?？忌绻咽謾C(jī)帶進(jìn)考場(chǎng)，將認(rèn)定為考試作弊行為。

檢查考試用品提前踩點(diǎn)

高考前一天，父母要提醒孩子仔細(xì)檢查考前必備用品，如鋼筆、尺子、身份證、準(zhǔn)考證等，將它們裝在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天攜帶。

高考期間，每天考試出發(fā)前，父母要再次提醒孩子重新檢查必備用品是否帶齊。每年都有考生因忘帶東西而無法準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)，這不僅浪費(fèi)時(shí)間，更容易讓考生產(chǎn)生焦慮情緒，影響考試發(fā)揮。同時(shí)，確保所帶用品不出問題，如提前更換電子表的電池，防止手表中途沒電；準(zhǔn)備好常用的鋼筆，最好再另備一支，提前灌好墨水，防止中途沒有墨水浪費(fèi)時(shí)間；有需求的考生可根據(jù)自身情況準(zhǔn)備濕巾，在頭暈緊張時(shí)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，以幫助提神。

考前一兩天，考生和父母可提前到所在考點(diǎn)熟悉周邊環(huán)境，測(cè)算從家到考點(diǎn)所需時(shí)間。

■強(qiáng)調(diào)：北京教育考試院高招辦有關(guān)負(fù)責(zé)人提醒，語(yǔ)文科和外語(yǔ)科考前30分鐘，其他科考前25分鐘，考生可持準(zhǔn)考證入場(chǎng)。

保持最佳競(jìng)技狀態(tài)

心理教師郭麗娜提醒，高考前一周，父母要關(guān)注孩子的身體狀況，提醒孩子注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾?。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

父母要注意孩子的飲食起居，從食物上給孩子補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多準(zhǔn)備蔬菜和水果，便于孩子吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。父母不可刻意改變孩子的飲食習(xí)慣，過多補(bǔ)充大魚大肉，過分吃營(yíng)養(yǎng)品，以免造成腸胃代謝紊亂。高考期間盡量不給孩子吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

考生可在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排?？忌€可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等?？荚嚽皫滋欤忌辉賴L試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度?？忌膊荒芴幱跇O度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

■強(qiáng)調(diào)：考試前一晚，父母不要讓孩子過早上床睡覺，要按最近幾周調(diào)整好的作息時(shí)間休息。如果孩子因?yàn)榫o張或其他原因無法入睡，可告訴孩子一些放松的辦法，如閉目養(yǎng)神、數(shù)數(shù)等。信報(bào)記者 王茗輝