老年人倒走鍛煉有風(fēng)險 運(yùn)動不當(dāng)或會增加心臟負(fù)擔(dān)
摘要: 如今,倒走鍛煉在中老年人群中非常流行,不少人認(rèn)為倒走既能鍛煉身體,又能治療腰疼,一些醫(yī)生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。但是,也有人提出質(zhì)疑,認(rèn)為倒走并不能起到有
如今,倒走鍛煉在中老年人群中非常流行,不少人認(rèn)為倒走既能鍛煉身體,又能治療腰疼,一些醫(yī)生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。但是,也有人提出質(zhì)疑,認(rèn)為倒走并不能起到有效的健身作用,還存在一定風(fēng)險。那么,倒走真的有益于身體健康嗎?
首先,倒走的確有諸多好處。山省中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師高利杰在接受《山西晚報》采訪時表示,倒走是一種人體反序運(yùn)動,并不是正走簡單的逆過程。在進(jìn)行倒走運(yùn)動時,需要平時難以得到鍛煉的肌肉參與其中,具有改善平衡功能和增強(qiáng)肌肉力量的效果。同時,與正走相比,相同速度的倒走運(yùn)動顯著增加攝氧量、能量消耗和心率,有益于提高心肺功能。
盡管倒走益處多多,但這項(xiàng)運(yùn)動并不適合所有人,要因人而異,尤其是老年人。據(jù)《生命時報》報道,中國北方老年病學(xué)會理事朱麗麗表示,這項(xiàng)運(yùn)動非常不適合老年人。因?yàn)榈棺邥剐穆始涌?,容易增加心臟負(fù)擔(dān),而老人心血管功能衰退,倒走可能使心血管不堪重負(fù);多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題,如冠心病、高血脂、動脈硬化等,倒行運(yùn)動很容易造成大腦或心肌缺血,出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險。此外,不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病,倒走時要注意后邊的障礙物及行人,需要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰,頸部轉(zhuǎn)動時易導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等情況,嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。
因此,老年人切不可盲目、不計風(fēng)險地為了鍛煉進(jìn)行倒走。其實(shí),除了倒走,老年人可以選擇其他的運(yùn)動方式進(jìn)行適度鍛煉。為提高心肺功能,中國江蘇網(wǎng)建議老年人可以適度進(jìn)行一些別的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時能量代謝方式為有氧代謝的運(yùn)動,運(yùn)動時可以得到充足的氧氣供應(yīng),糖可以完全分解為二氧化碳和水并釋放出大量能量,其特點(diǎn)為中小強(qiáng)度,節(jié)奏感強(qiáng),全身主要肌群均參與,可以持續(xù)較長時間,也稱為耐力練習(xí),具體運(yùn)動項(xiàng)目如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等。(李靜)
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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