五步調(diào)整不良情緒
摘要: 當前上班族生活、工作壓力大,亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力和記憶力下降等問題非常普遍。在近日啟動的“中國健康知識傳播激勵計劃(樂享健康生活)”項
當前上班族生活、工作壓力大,亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力和記憶力下降等問題非常普遍。在近日啟動的“中國健康知識傳播激勵計劃(樂享健康生活)”項目上,情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會專業(yè)教練吳濤表示,長期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患,如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。如果不能及時進行有效的情緒管理,會對家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大影響。
吳濤建議,公眾應該首先學習認識和分析自己的情緒狀態(tài),并掌握一些實用技巧,以便有效管理情緒。當自己能夠?qū)η榫w掌控自如時,可以將壓力等看似負面的情緒化解,變成積極的動力。吳濤根據(jù)情緒管理最新研究成果,對如何有效管理情緒進行了詳細講解,同時給出了情緒調(diào)整的五步方法:
1、認識情緒:清楚地判斷自己的情緒狀態(tài);
2、管理情緒(反應):壓力等情緒來臨時,可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉(zhuǎn)移注意力,緩解情緒,讓自己平靜下來;
3、厘清問題,找到問題的根源;
4、找到問題的解決方案;
5、問題解決后,及時慶祝,鼓勵自己,并在內(nèi)心強化“情緒問題可以解決”這一理念。
中國疾控中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強表示,運動使人體產(chǎn)生多巴胺等化學物質(zhì),讓人產(chǎn)生愉悅感和幸福感;而多樣化的膳食同樣對健康和良好的情緒狀態(tài)有促進作用。“樂享健康生活”是適應新的社會發(fā)展形勢的全新理念,旨在通過倡導情緒管理和健康的生活方式,引導公眾實現(xiàn)身心健康,享受快樂、幸福的健康生活。
“樂享健康生活”活動還建議大家:每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間;每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;按照新版《中國居民膳食指南》建議,每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物,做到膳食多樣化。這一理念強調(diào)公眾應當關注“身”和“心”兩方面的健康,從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。
責任編輯:yjh
(原標題:人民網(wǎng))
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