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手機“成癮”——該如何“治”

2018-04-25 09:00 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要: 文/駐馬店市第二人民醫(yī)院王美紅手機,現(xiàn)代人日常生活中不可或缺的一個重要角色,對我們的工作學(xué)習(xí)以及休閑交友都有著重大的影響。一個對于生活如此重要的角色,被比喻成精

 

文/駐馬店市第二人民醫(yī)院王美紅

手機,現(xiàn)代人日常生活中不可或缺的一個重要角色,對我們的工作學(xué)習(xí)以及休閑交友都有著重大的影響。

一個對于生活如此重要的角色,被比喻成精神鴉片,會不會大家覺得有點不恰當(dāng)呢?根據(jù)《環(huán)球網(wǎng)》發(fā)布的一篇報道,在英國,有數(shù)據(jù)顯示,在非睡眠時間內(nèi),人均每四分鐘就要查看一次手機。其中花在社交軟件(如推特,臉書)上的時間更是占總時間的24%。與此同時,傳統(tǒng)的工作時間已經(jīng)因為人們從早到晚地處理郵件而大大減少。

那么,你每天打開手機多少次?10次?20次?還是更多。

數(shù)據(jù)顯示,普通人每天平均查看手機110次,平均每小時查看4.6次,頻率不可謂不高,甚至有手機控每天給手機解鎖900次。智能手機的興起和移動應(yīng)用的普及,使手機已從過去單一通訊設(shè)備進化成生活娛樂的中心,不費吹灰之力俘虜一大批用戶,使其心甘情愿投入大量時間和精力:坐車玩手機,開會玩手機,吃飯玩手機,睡覺也玩手機,生活中許多人時時處處都在玩手機。用手機上網(wǎng)和用電腦上網(wǎng)所產(chǎn)生的行為基本相同,例如看小說、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。

不知不覺中,很多人使用手機如同上癮一般。然而,手機成癮絕非個案,不少人對手機的依賴超乎想象,用戶玩手機的姿勢與清朝百姓吸食鴉片無異,手機像精神鴉片一樣讓人神魂顛倒,劇情由人玩手機變成手機玩人,成為用戶不折不扣的主人。

根據(jù)《國際疾病分類(ICD-10)》,成癮從有無物質(zhì)的介入來劃分,可以分為物質(zhì)成癮和行為成癮。手機上癮和上網(wǎng)成癮從本質(zhì)來看,都是一種行為成癮。

手機成癮同酒癮、賭癮等成癮行為沒什么不同,那么,面對手機成癮,該如何應(yīng)對呢?

對于大多數(shù)手機成癮的朋友們來說,其實日常的一些強化訓(xùn)練就可以幫助大家克服這個問題,比如工作與休閑嚴(yán)格區(qū)分等,養(yǎng)成有節(jié)律的使用手機,在這里,大家要明確兩大原則:

1、克服“否認(rèn)”是成癮癥狀治療的關(guān)鍵,即我們自身應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到自己存在這方面的成癮行為,這是成功克服成癮行為的第一步,也是最重要的一部;

2、成癮行為不一定要完全戒除,而是要“有責(zé)任地使用”,其實也不需要完全不使用手機,只要可以合理地使用就可以了,我們要做手機的主人而不是奴隸。

如果有些朋友手機成癮的情況較為嚴(yán)重,建議您將心理治療和日常訓(xùn)練結(jié)合起來,通過系統(tǒng)評估成癮程度;傳達和改變對成癮行為的認(rèn)知;克服對問題的“否認(rèn)";建立治療契約;預(yù)防“復(fù)發(fā)”等步驟可以幫助這些朋友早日走出手機過度使用的痛苦。

 

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:駐馬店網(wǎng))

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