手機(jī)“成癮”——該如何“治”
摘要: 文/駐馬店市第二人民醫(yī)院王美紅手機(jī),現(xiàn)代人日常生活中不可或缺的一個(gè)重要角色,對(duì)我們的工作學(xué)習(xí)以及休閑交友都有著重大的影響。一個(gè)對(duì)于生活如此重要的角色,被比喻成精
文/駐馬店市第二人民醫(yī)院王美紅
手機(jī),現(xiàn)代人日常生活中不可或缺的一個(gè)重要角色,對(duì)我們的工作學(xué)習(xí)以及休閑交友都有著重大的影響。
一個(gè)對(duì)于生活如此重要的角色,被比喻成精神鴉片,會(huì)不會(huì)大家覺(jué)得有點(diǎn)不恰當(dāng)呢?根據(jù)《環(huán)球網(wǎng)》發(fā)布的一篇報(bào)道,在英國(guó),有數(shù)據(jù)顯示,在非睡眠時(shí)間內(nèi),人均每四分鐘就要查看一次手機(jī)。其中花在社交軟件(如推特,臉書(shū))上的時(shí)間更是占總時(shí)間的24%。與此同時(shí),傳統(tǒng)的工作時(shí)間已經(jīng)因?yàn)槿藗儚脑绲酵淼靥幚磬]件而大大減少。
那么,你每天打開(kāi)手機(jī)多少次?10次?20次?還是更多。
數(shù)據(jù)顯示,普通人每天平均查看手機(jī)110次,平均每小時(shí)查看4.6次,頻率不可謂不高,甚至有手機(jī)控每天給手機(jī)解鎖900次。智能手機(jī)的興起和移動(dòng)應(yīng)用的普及,使手機(jī)已從過(guò)去單一通訊設(shè)備進(jìn)化成生活?yuàn)蕵?lè)的中心,不費(fèi)吹灰之力俘虜一大批用戶(hù),使其心甘情愿投入大量時(shí)間和精力:坐車(chē)玩手機(jī),開(kāi)會(huì)玩手機(jī),吃飯玩手機(jī),睡覺(jué)也玩手機(jī),生活中許多人時(shí)時(shí)處處都在玩手機(jī)。用手機(jī)上網(wǎng)和用電腦上網(wǎng)所產(chǎn)生的行為基本相同,例如看小說(shuō)、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。
不知不覺(jué)中,很多人使用手機(jī)如同上癮一般。然而,手機(jī)成癮絕非個(gè)案,不少人對(duì)手機(jī)的依賴(lài)超乎想象,用戶(hù)玩手機(jī)的姿勢(shì)與清朝百姓吸食鴉片無(wú)異,手機(jī)像精神鴉片一樣讓人神魂顛倒,劇情由人玩手機(jī)變成手機(jī)玩人,成為用戶(hù)不折不扣的主人。
根據(jù)《國(guó)際疾病分類(lèi)(ICD-10)》,成癮從有無(wú)物質(zhì)的介入來(lái)劃分,可以分為物質(zhì)成癮和行為成癮。手機(jī)上癮和上網(wǎng)成癮從本質(zhì)來(lái)看,都是一種行為成癮。
手機(jī)成癮同酒癮、賭癮等成癮行為沒(méi)什么不同,那么,面對(duì)手機(jī)成癮,該如何應(yīng)對(duì)呢?
對(duì)于大多數(shù)手機(jī)成癮的朋友們來(lái)說(shuō),其實(shí)日常的一些強(qiáng)化訓(xùn)練就可以幫助大家克服這個(gè)問(wèn)題,比如工作與休閑嚴(yán)格區(qū)分等,養(yǎng)成有節(jié)律的使用手機(jī),在這里,大家要明確兩大原則:
1、克服“否認(rèn)”是成癮癥狀治療的關(guān)鍵,即我們自身應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己存在這方面的成癮行為,這是成功克服成癮行為的第一步,也是最重要的一部;
2、成癮行為不一定要完全戒除,而是要“有責(zé)任地使用”,其實(shí)也不需要完全不使用手機(jī),只要可以合理地使用就可以了,我們要做手機(jī)的主人而不是奴隸。
如果有些朋友手機(jī)成癮的情況較為嚴(yán)重,建議您將心理治療和日常訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),通過(guò)系統(tǒng)評(píng)估成癮程度;傳達(dá)和改變對(duì)成癮行為的認(rèn)知;克服對(duì)問(wèn)題的“否認(rèn)";建立治療契約;預(yù)防“復(fù)發(fā)”等步驟可以幫助這些朋友早日走出手機(jī)過(guò)度使用的痛苦。
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:駐馬店網(wǎng))
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