文/駐馬店市第二人民醫(yī)院王美紅

手機(jī)，現(xiàn)代人日常生活中不可或缺的一個(gè)重要角色，對(duì)我們的工作學(xué)習(xí)以及休閑交友都有著重大的影響。

一個(gè)對(duì)于生活如此重要的角色，被比喻成精神鴉片，會(huì)不會(huì)大家覺(jué)得有點(diǎn)不恰當(dāng)呢?根據(jù)《環(huán)球網(wǎng)》發(fā)布的一篇報(bào)道，在英國(guó)，有數(shù)據(jù)顯示，在非睡眠時(shí)間內(nèi)，人均每四分鐘就要查看一次手機(jī)。其中花在社交軟件(如推特，臉書(shū))上的時(shí)間更是占總時(shí)間的24％。與此同時(shí)，傳統(tǒng)的工作時(shí)間已經(jīng)因?yàn)槿藗儚脑绲酵淼靥幚磬]件而大大減少。

那么，你每天打開(kāi)手機(jī)多少次？10次？20次？還是更多。

數(shù)據(jù)顯示，普通人每天平均查看手機(jī)110次，平均每小時(shí)查看4.6次，頻率不可謂不高，甚至有手機(jī)控每天給手機(jī)解鎖900次。智能手機(jī)的興起和移動(dòng)應(yīng)用的普及，使手機(jī)已從過(guò)去單一通訊設(shè)備進(jìn)化成生活?yuàn)蕵?lè)的中心，不費(fèi)吹灰之力俘虜一大批用戶(hù)，使其心甘情愿投入大量時(shí)間和精力：坐車(chē)玩手機(jī)，開(kāi)會(huì)玩手機(jī)，吃飯玩手機(jī)，睡覺(jué)也玩手機(jī)，生活中許多人時(shí)時(shí)處處都在玩手機(jī)。用手機(jī)上網(wǎng)和用電腦上網(wǎng)所產(chǎn)生的行為基本相同，例如看小說(shuō)、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。

不知不覺(jué)中，很多人使用手機(jī)如同上癮一般。然而，手機(jī)成癮絕非個(gè)案，不少人對(duì)手機(jī)的依賴(lài)超乎想象，用戶(hù)玩手機(jī)的姿勢(shì)與清朝百姓吸食鴉片無(wú)異，手機(jī)像精神鴉片一樣讓人神魂顛倒，劇情由人玩手機(jī)變成手機(jī)玩人，成為用戶(hù)不折不扣的主人。

根據(jù)《國(guó)際疾病分類(lèi)(ICD-10)》，成癮從有無(wú)物質(zhì)的介入來(lái)劃分，可以分為物質(zhì)成癮和行為成癮。手機(jī)上癮和上網(wǎng)成癮從本質(zhì)來(lái)看，都是一種行為成癮。

手機(jī)成癮同酒癮、賭癮等成癮行為沒(méi)什么不同，那么，面對(duì)手機(jī)成癮，該如何應(yīng)對(duì)呢?

對(duì)于大多數(shù)手機(jī)成癮的朋友們來(lái)說(shuō)，其實(shí)日常的一些強(qiáng)化訓(xùn)練就可以幫助大家克服這個(gè)問(wèn)題，比如工作與休閑嚴(yán)格區(qū)分等，養(yǎng)成有節(jié)律的使用手機(jī)，在這里，大家要明確兩大原則：

1、克服“否認(rèn)”是成癮癥狀治療的關(guān)鍵，即我們自身應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己存在這方面的成癮行為，這是成功克服成癮行為的第一步，也是最重要的一部；

2、成癮行為不一定要完全戒除，而是要“有責(zé)任地使用”，其實(shí)也不需要完全不使用手機(jī)，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機(jī)的主人而不是奴隸。

如果有些朋友手機(jī)成癮的情況較為嚴(yán)重，建議您將心理治療和日常訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，通過(guò)系統(tǒng)評(píng)估成癮程度；傳達(dá)和改變對(duì)成癮行為的認(rèn)知；克服對(duì)問(wèn)題的“否認(rèn)"；建立治療契約;預(yù)防“復(fù)發(fā)”等步驟可以幫助這些朋友早日走出手機(jī)過(guò)度使用的痛苦。