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人到中年要練背 讓身軀靈活起來

2018-05-02 15:58 來源:人民網(wǎng) 責任編輯:yjh
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摘要: 人到中年,如整日伏案工作、缺乏活動,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會認證運動教練金子聰介紹了一套簡便易行的自查自糾動作,可讓身軀“解凍

 人到中年,如整日伏案工作、缺乏活動,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會認證運動教練金子聰介紹了一套簡便易行的自查自糾動作,可讓身軀“解凍”,靈活起來。

兩腿筆直站立,張開等肩寬,兩臂舉過頭,上身后仰,如果肩胛骨后傾角度能超過腳跟,說明身體柔韌度不錯,脊椎和肩胛骨的靈活性都正常,保持即可。如果上身無法后彎,只有頭部能后仰,說明肌肉和關節(jié)僵硬,胸椎活動范圍狹窄,需引起注意。

如果情況不理想,可以通過以下動作來糾正。伏地,兩手放在臉兩側,胸口到小腹緊貼地面,用手掌支撐,上身緩緩挺起。然后收緊下巴,小腹發(fā)力,脊背后仰,腰部保持不動,過程中注意體會胸部的擴張感,然后緩緩復原(如圖),連做10次。這個動作可以有效拉伸脊背肌肉,增強上身靈活性。注意腰部要保持不動,小腹不能離開地面,否則達不到鍛煉目的?!?/p>

(姚力杰)

責任編輯:yjh

(原標題:人民網(wǎng))

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