上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師唐墨蓮

近年來(lái)，魚油和魚肝油經(jīng)常出現(xiàn)在人們的購(gòu)物清單中。經(jīng)常有人問(wèn)我，這兩者有啥區(qū)別？分別適合哪些人群？本期，跟大家好好聊聊這件事。

魚油是魚體內(nèi)全部油脂類物質(zhì)的總稱，包括體油、肝油和腦油。不同于其他富含飽和脂肪酸的動(dòng)物脂肪，魚油富含歐米伽3 多不飽和脂肪酸，其中二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。EPA 被稱為“血管清道夫”，具有疏導(dǎo)清理心臟血管的作用；DHA是大腦細(xì)胞形成、發(fā)育及運(yùn)作不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)，具有補(bǔ)腦健腦的作用。對(duì)于某些特殊人群如嬰幼兒、孕婦、乳母等，適量補(bǔ)充魚油可促進(jìn)胎兒及嬰幼兒腦部發(fā)育。妊娠期和哺乳期推薦攝入量為300毫克/天。嬰兒可通過(guò)乳汁獲得DHA，若母體無(wú)法提供，則可選擇DHA補(bǔ)充劑，如魚油等。對(duì)于老年人群，高魚油攝入可改善老年人群的認(rèn)知水平。

魚肝油，顧名思義，就是從魚肝臟中提取的一種脂肪，主要來(lái)源于鮫類動(dòng)物等無(wú)毒海魚肝臟。提取出的脂肪在0℃左右去掉部分固體脂肪后，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素A與維生素D３調(diào)節(jié)濃度，再加適量穩(wěn)定劑制成的產(chǎn)品就是魚肝油，為黃色至橙紅色的澄清液體，微微有特殊的魚腥臭。魚肝油主要含維生素A和維生素D，常用于治療維生素A、維生素D缺乏癥，防治佝僂病和夜盲癥，小兒手足抽搐癥等。與魚油不同，魚肝油食用量有限制，因?yàn)榫S生素 A、維生素D均為脂溶性維生素，過(guò)多攝入易導(dǎo)致中毒。

日常膳食能提供充足多不飽和脂肪酸、維生素A、維生素D等的人群，無(wú)需額外補(bǔ)充魚油或魚肝油。對(duì)于特殊人群而言，建議在補(bǔ)充魚油或魚肝油前先進(jìn)行專業(yè)測(cè)評(píng)，再按量補(bǔ)充。▲