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科學(xué)踏青看這三個注意事項

2018-05-08 15:15 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:戶外活動易致關(guān)節(jié)受損?科學(xué)踏青看這三個注意事項 立夏時節(jié)已過,氣溫攀升,溫度宜人,抓緊時間到戶外踏青成了不少人的共同選擇。但是,在享受大好時光的同時,人們還應(yīng)該注

戶外活動易致關(guān)節(jié)受損?科學(xué)踏青看這三個注意事項

 立夏時節(jié)已過,氣溫攀升,溫度宜人,抓緊時間到戶外踏青成了不少人的共同選擇。但是,在享受大好時光的同時,人們還應(yīng)該注意保護關(guān)節(jié),遠離踏青帶來的健康傷害。接下來,就來看看大家在戶外活動中應(yīng)該注意的三個注意事項吧。

第一,現(xiàn)如今外出賞花、登山、遠足等戶外活動項目不勝枚舉,大家應(yīng)該先充分評估自己的活動能力,再選擇適合自己的戶外活動,避免進行超出自己身體限制的活動,比如,對于已經(jīng)有關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)損傷的人們來說,應(yīng)該避免登山、戶外探險等活動,因為這類活動對于關(guān)節(jié)的損耗較大,會進一步地損傷關(guān)節(jié)健康。

另外,有些老年人總是不愿意落在年輕人的后面,或者不愿意因為自己的身體狀況而影響了同行年輕人的游玩計劃,其實這都是沒有必要的。老年人累了一定要盡快休息,而不要強行地給自己定過高的目標,更不要試圖挑戰(zhàn)自己的身體極限。

第二,在戶外活動中,人們應(yīng)該根據(jù)環(huán)境來選擇合適的護具,起到保護關(guān)節(jié)的作用。例如,如果需要長途坐車,建議人們佩戴護腰或頸圈;如果需要較長時間的徒步行走,則建議人們佩戴護膝。在佩戴時,應(yīng)注意護具不能過緊或過松,因為過緊會影響人體正?;顒雍途植垦?,而過松則起不到對人體關(guān)節(jié)的支撐保護作用。

此外,活動中,人們應(yīng)該穿合腳的鞋子。比如,在慢跑時,人們應(yīng)該穿專業(yè)的跑步鞋;在爬山時,人們就要選抓地力強且厚底的鞋子,而且鞋底最好有防滑紋路。

第三,戶外活動后,人們應(yīng)該及時洗熱水澡,或用熱水沖泡關(guān)節(jié)、足底等部位,這不僅可以幫助緩解肌肉疲勞、促進關(guān)節(jié)血供,還有助于睡眠,幫助人們恢復(fù)體能。另外,人們還可以自行按摩,充分放松關(guān)節(jié)和肌肉,避免乳酸堆積。

總體來說,科學(xué)合理的戶外活動有利于身心健康,不過人們一定要愛護并合理使用關(guān)節(jié),才能更健康地享受生活。(郭常安、蔣昊辰)

本文由本文由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任、脊柱外科主任董健進行科學(xué)性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿

責(zé)任編輯:yjh

(原標題:人民網(wǎng))

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