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遠離頸肩腰腿痛 教你做拉伸腿部操

2018-06-06 15:19 來源:人民網 責任編輯:yjh
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摘要: 第一節(jié) 借墻抻腿▲右腿在前,左腿在后立于墻前,雙臂抬起,前臂靠在墻上,額頭放在前臂上。右腿彎曲,右腳腳尖朝前,左腿伸直。臀部緩緩前移,直到左腿小腿有輕微的拉伸感

 第一節(jié) 借墻抻腿

▲右腿在前,左腿在后立于墻前,雙臂抬起,前臂靠在墻上,額頭放在前臂上。右腿彎曲,右腳腳尖朝前,左腿伸直。臀部緩緩前移,直到左腿小腿有輕微的拉伸感。注意左腳腳跟不能離地,腳尖向前。保持這個姿勢15~20秒。兩腿交換,重復上述步驟。

該組動作可以拉伸小腿。

第二節(jié) 下沉抻腿

▲臀部下蹲。左腿膝蓋處微微彎曲,背部挺直。左腳腳尖向前或稍微向內傾斜,腳后跟不要離地。保持這個姿勢8~10秒。兩腿交換,重復上述步驟。

該組動作可以拉伸小腿、跟腱和腳踝。

第三節(jié) 旋轉腳踝

▲身體呈站姿或坐在椅子上,用手扶住某物以保持平衡。左腳尖抬高離開地面,順時針旋轉腳踝10~12次,再逆時針旋轉10~12次。換另一條腿,重復上述步驟。

該組動作可以拉伸腳踝,促進腿部血液循環(huán)。

責任編輯:yjh

(原標題:人民網)

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