膝蓋疼的原因

體重增加會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)；經(jīng)常受涼、受寒，常居潮濕、陰冷的環(huán)境；長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、過(guò)度牽拉、久站久坐、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等；缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，若過(guò)度勞累或過(guò)重局部壓力就會(huì)引起疼痛；骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等；外傷后遺癥。

如何預(yù)防和防護(hù)

不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。熱敷改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。保持理想體重。勞逸結(jié)合，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如散步和游泳，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇一雙合腳的鞋子。通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練，能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。

一碗湯+兩個(gè)動(dòng)作助你強(qiáng)健膝蓋

牛膝羊肉湯。食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。將這些材料洗凈，羊肉切塊，一同放入砂鍋，加水、料酒文火煮2至3小時(shí)，加少許食鹽調(diào)味。吃肉喝湯，每日一次。

靠墻半蹲。半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳，背部緊貼墻面，但注意大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90°，大腿前方股四頭肌內(nèi)側(cè)部分應(yīng)該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài)。30~60秒/次，8~10次/組，每天5~8組。

直腿抬高。坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持，30~60秒/次，8~10次/組，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行，每天2~3組。坐在椅子上，把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，對(duì)增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。30~60秒/次，15~20次/組，每天2~3組。坐在椅子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下，兩腿交替做。15~30秒/次，20~30次/組，每天2~3組。