中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員亓云龍

 鍛煉講究“形要小勞，練養(yǎng)相兼”。如何判斷運(yùn)動效果有沒有達(dá)到，不妨注意3個(gè)信號。

信號1：酸加。鍛煉時(shí)，常常會感覺肌肉酸，這是因?yàn)檫\(yùn)動讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，因?yàn)檫@個(gè)信號并不代表身體出了問題，反而，應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。

信號2：痛減。鍛煉時(shí)或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動作幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運(yùn)動功能，再練下去，會產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。

當(dāng)然，除上述3個(gè)普遍信號，運(yùn)動還可能給人體帶來一些其他反應(yīng)。比如，跑步時(shí)放屁有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積；岔氣可能是因?yàn)闊嵘聿粔蚧蛭醋鰺嵘砘顒?；如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了，訓(xùn)練時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的狀況；在較冷環(huán)境中運(yùn)動時(shí)，如果未做熱身或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋；運(yùn)動時(shí)血糖會下降，若能量供給不足，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。

了解自己的身體反應(yīng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，做好防護(hù)，才能收到更好效果?！?/p>