三個信號判斷運動效果
摘要:中國康復醫(yī)學會創(chuàng)傷康復專業(yè)委員會委員亓云龍 鍛煉講究“形要小勞,練養(yǎng)相兼”。如何判斷運動效果有沒有達到,不妨注意3個信號。信號1:酸加。鍛煉時,常常會感覺
中國康復醫(yī)學會創(chuàng)傷康復專業(yè)委員會委員亓云龍
鍛煉講究“形要小勞,練養(yǎng)相兼”。如何判斷運動效果有沒有達到,不妨注意3個信號。
信號1:酸加。鍛煉時,常常會感覺肌肉酸,這是因為運動讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸,其在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,因為這個信號并不代表身體出了問題,反而,應該再增加一點運動量,能有效促進乳酸分解,利于身體恢復。
信號2:痛減。鍛煉時或鍛煉后,如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感,就應減少練習次數(shù)和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導致。這時進行適當調(diào)節(jié),會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
信號3:麻止。除了酸和疼,鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運動后,身體某一部位有發(fā)麻的感覺,這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,會產(chǎn)生傷病。所以,一旦身體發(fā)麻,要趕緊停下來,如果感覺久久不消退,需去醫(yī)院就診。
當然,除上述3個普遍信號,運動還可能給人體帶來一些其他反應。比如,跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動,減少氣體堆積;岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動;如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了,訓練時就可能出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的狀況;在較冷環(huán)境中運動時,如果未做熱身或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋;運動時血糖會下降,若能量供給不足,就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。
了解自己的身體反應,進行科學鍛煉,做好防護,才能收到更好效果?!?/p>
責任編輯:yjh
(原標題:人民網(wǎng))
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