對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者來說，運(yùn)動是件麻煩事。但運(yùn)動生理學(xué)家提醒，減少活動量反而會導(dǎo)致肌肉力量下降，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者一樣可以運(yùn)動。

散步。發(fā)表在《肌肉骨骼護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周散步3~4次的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，其幸福感和自我效能提高（個人對完成某方面工作能力的主觀評估，會直接影響行為動機(jī)）。散步還能減輕體重、關(guān)節(jié)壓力和疼痛。

游泳。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關(guān)節(jié)，因此，游泳池是他們進(jìn)行有氧運(yùn)動的絕佳場所?！睹绹懑熱t(yī)學(xué)與康復(fù)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，女性類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行16周的水中有氧鍛煉后，關(guān)節(jié)疼痛明顯改善。

力量訓(xùn)練。肌肉力量越強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)承受的壓力就越小。專家建議患者嘗試交替利用力量訓(xùn)練器械、自體重量和彈力帶鍛煉。每周鍛煉2~3天，每次采用8~10個動作。

騎車。騎車這種平穩(wěn)的運(yùn)動可減輕傳統(tǒng)慢跑所帶來的震動。如果患者的手還能握住車把，不妨每周騎車2~3次。踩自行車踏板也能幫助患者適應(yīng)其他類型的運(yùn)動。

瑜伽和太極。當(dāng)關(guān)節(jié)及其周圍肌肉受到關(guān)節(jié)炎影響時，人體協(xié)調(diào)性、體位意識、平衡能力受損，跌倒風(fēng)險增加。練瑜伽和太極可增強(qiáng)身體意識，提高協(xié)調(diào)性、平衡功能和本體感受（感覺關(guān)節(jié)的位置）能力，學(xué)會放松。（王海洋 編譯）