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運(yùn)動是最好的抗衰藥

2018-11-22 14:44 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:高嘉悅 受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩年老就意味著衰弱?美國醫(yī)學(xué)博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么

高嘉悅

 受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

年老就意味著衰弱?美國醫(yī)學(xué)博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么認(rèn)為,他們在《明年更年輕》一書中指出,堅持運(yùn)動可對抗衰老。

大腦更有活力。該書認(rèn)為,唯有運(yùn)動可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號,對運(yùn)動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發(fā)現(xiàn),3個月內(nèi)堅持鍛煉的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運(yùn)動的區(qū)域,還包括額皮質(zhì)(人類復(fù)雜的思維活動都由額皮質(zhì)控制)。

心肺功能增強(qiáng)。每個堅持運(yùn)動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因為運(yùn)動提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示,心肺功能好的人不會輕易感到疲倦,不易得心血管疾病。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大,安靜時心率變緩,心肌的室壁增厚,使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果并不好。長期不運(yùn)動,骨骼對鈣的需求量也會減少,大量鈣會通過尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

舒緩壓力。有研究顯示,在治療焦慮癥及抑郁癥時,運(yùn)動的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量,激發(fā)樂觀情緒,幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因為運(yùn)動促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì),從而幫助改善抑郁,舒緩壓力。運(yùn)動還可降低皮質(zhì)醇含量,有助于提高記憶力和專注力,提高做事效率。

貴在堅持。只有堅持下去,運(yùn)動才有意義。除了常規(guī)的跳廣場舞、騎自行車以外,老人也可做一些力量訓(xùn)練?!?/p>

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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