高血壓病患者如何睡好覺

2019-12-31 09:48 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：閆繼華

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摘要：駐馬店市第二人民醫(yī)院衛(wèi)微充足良好的睡眠是保證高血壓病患者身心健康的重要因素，人生活在自然界中，與大自然息息相關(guān)，人的起居應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽的變化，睡眠是調(diào)整人體精神氣血不可少的一項(xiàng)生命運(yùn)動(dòng)，睡眠是大腦運(yùn)動(dòng)的休整期,是身體能量的聚積期,是身體健康的一個(gè)保證。

駐馬店市第二人民醫(yī)院衛(wèi)微

充足良好的睡眠是保證高血壓病患者身心健康的重要因素，人生活在自然界中，與大自然息息相關(guān)，人的起居應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽的變化，睡眠是調(diào)整人體精神氣血不可少的一項(xiàng)生命運(yùn)動(dòng)，

睡眠是大腦運(yùn)動(dòng)的休整期,是身體能量的聚積期,是身體健康的一個(gè)保證。雖說不同的人睡眠時(shí)間存在著明顯的個(gè)體差異,但都要以醒來全身舒適、疲勞消除、精力恢復(fù)為準(zhǔn)。

一、睡眠充足:高血壓病患者每天要保證充足的睡眠,一般為7-8小時(shí),老年人可適當(dāng)減少至6-7小時(shí)。研究表明,午-飯后小睡30-60分鐘,有利于機(jī)體放松,可以減少腦出血發(fā)生的概率；無條件睡時(shí),可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐,有利于降血壓；夜晚入睡前閉目靜坐一會(huì)兒,自然入睡；晚上不要看刺激性的影視片、書刊或做劇烈活動(dòng),盡量不要養(yǎng)成依賴催眠藥入睡的習(xí)慣。

二、睡醒時(shí)起床宜緩:清晨是高血壓病患者腦中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻,而最危險(xiǎn)的時(shí)刻是剛醒來的一剎那。因此,早晨醒來的第一件事不是倉促穿衣,而是仰臥5-10分鐘,進(jìn)行心前區(qū)和頭部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后慢慢坐起,再緩緩下床，起床后及時(shí)喝一杯開水,以稀釋因睡眠時(shí)人體代謝而變稠的血液,使血液循環(huán)阻力下降。

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