駐馬店市第二人民醫(yī)院——陳放

鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，人體中99%的鈣都在骨骼和牙齒中，約1%的鈣在體液和細胞中，別看1%的分量很少，但對人體凝血、降低神經(jīng)、肌肉的興奮性起到了非常大的作用。

市面上關(guān)于補鈣的科普非常多，那么到底多大年紀需要補鈣？如何補鈣最有效？

其實，骨鈣從人們一出生就開始累積，30歲左右達到峰值，之后逐年下降。因此，30歲之前一定要注重儲備足夠的骨鈣，而30歲之后要注重延緩鈣的流失。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，4-10歲的孩子每日需要鈣800mg，11-18歲每日需要鈣800—1000mg，成年人每天需要鈣800mg，到了50歲以上則需要1000mg。

補鈣最方便有效的方式就是食補。也就是說要膳食平衡，從食物中獲取足夠的鈣，并注意曬太陽，通過紫外線讓維生素D和鈣結(jié)合，幫助骨骼變得更加堅固。常見鈣含量較高的食物包括：酸奶、牛奶、菠菜、油菜、西藍花、豆腐、無花果干、杏干等，只要平時足額食用乳制品、豆制品、各種綠葉菜，很容易就達標了。

第二種方式就是食用鈣制劑。市面上的補鈣產(chǎn)品主要分為兩種：有機鈣和無機鈣。有機鈣如檸檬酸鈣，鈣含量高于20%，副作用少，是目前最為理想的鈣劑之一；無機鈣的代表是碳酸鈣，鈣含量高達30%以上，但對人體消化能力要求很高，可能導(dǎo)致便秘等情況發(fā)生。同時，選購補鈣產(chǎn)品時，盡量選擇含有維生素D的鈣片，促進鈣更好的吸收。