高考臨近 專家支招考生科學備考
摘要：考生的飲食應講究清淡、營養(yǎng)、均衡的原則，家長不要給考生過度進補，不要給考生服用過多保健品，以免加重考生的肝腎負擔。“需要提醒家長的是，考前不宜更換考生的食譜?！焙鲜〉诙嗣襻t(yī)院兒少心理科主任周亞男說，適度焦慮是正常的，甚至有助于激發(fā)考生的潛力，但過度焦慮則需要及時調節(jié)。
新華社長沙5月28日電（記者 帥才）距離高考越來越近，考生們正處于備考沖刺階段?？茖W的飲食搭配和良好的心理狀態(tài)能夠幫助考生更好發(fā)揮。專家提醒，家長要重視考生考前飲食與心理調適，助力考生發(fā)揮出最佳水平。
“在飲食方面，安全衛(wèi)生是首要原則。”中南大學湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏說，考生考前要注意飲食衛(wèi)生，不要攝入太多生冷食物，以免發(fā)生腹瀉?？忌娘嬍硲v究清淡、營養(yǎng)、均衡的原則，家長不要給考生過度進補，不要給考生服用過多保健品，以免加重考生的肝腎負擔。
“考生一日三餐要按時吃。”劉敏提醒，一頓營養(yǎng)豐富的早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、蔬果類，考生還可以吃一小把堅果，為大腦提供能量；中餐要吃飽，堅持葷素搭配原則，保證攝入2兩左右主食，可適當增加魚肉、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質蛋白的攝入，避免吃太多辛辣、油膩食物；晚餐不宜吃得過飽，以免影響大腦供血。
“需要提醒家長的是，考前不宜更換考生的食譜。”劉敏說，新的飲食習慣可能使考生的腸胃難以適應。同時，考生要少喝濃茶、咖啡，避免因為過量飲用刺激性飲品導致發(fā)生睡眠障礙；還要少吃油炸食品和甜食，這類食物會加重腸胃負擔。
“備考期間，一些考生心理壓力較大，情緒管理不容忽視。”湖南省第二人民醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，適度焦慮是正常的，甚至有助于激發(fā)考生的潛力，但過度焦慮則需要及時調節(jié)。家長自身要保持情緒穩(wěn)定，給予考生支持性的回應，關注他們的心理健康，避免因過度關心而給考生施加額外壓力。
責任編輯：姚想
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