夏季高溫高濕，細(xì)菌病毒活躍，人體易出現(xiàn)中暑、腸胃疾病、皮膚感染等問題。以下從飲食、生活、防護(hù)等方面提供科學(xué)實(shí)用的防病建議，幫助您健康度夏。

一、飲食防?。撼詫?duì)更健康

多吃“苦味”與“酸味”食物

苦味：苦瓜、苦菊、蓮子心可清熱降火，減少內(nèi)熱積聚。

酸味：檸檬、山楂、烏梅湯可生津止渴，增強(qiáng)食欲，預(yù)防脫水。

案例：夏季用烏梅+甘草+冰糖煮水，替代冷飲，解暑又護(hù)胃。

補(bǔ)充水分與電解質(zhì)

每日飲水量建議2000ml以上（約8杯），出汗多時(shí)可適量飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。

禁忌：避免一次性大量飲水（易導(dǎo)致低鈉血癥），應(yīng)少量多次。

警惕“病從口入”

食物需徹底加熱，隔夜菜、涼拌菜盡量少吃，冰箱食物需二次加熱。

數(shù)據(jù)：夏季細(xì)菌性食物中毒高發(fā)，生熟食需分案板、分容器處理。

二、生活防?。杭?xì)節(jié)決定健康

科學(xué)降溫，預(yù)防中暑

室內(nèi)：空調(diào)溫度設(shè)為26℃~28℃，避免直吹頭部；早晚開窗通風(fēng)，減少室內(nèi)細(xì)菌。

戶外：上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)避免暴曬，外出戴寬檐帽、涂抹SPF30+防曬霜。

中暑急救：移至陰涼處，用濕毛巾擦拭身體，補(bǔ)充淡鹽水；嚴(yán)重者需立即就醫(yī)。

規(guī)律作息，增強(qiáng)免疫力

夏季晝長(zhǎng)夜短，建議23點(diǎn)前入睡，保證6~8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗氣傷陰。

午休：30分鐘左右的午睡可緩解疲勞，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

適度運(yùn)動(dòng)，避免過度

選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。

注意：運(yùn)動(dòng)后需擦干汗水，換干爽衣物，防止著涼或引發(fā)濕疹。

三、防護(hù)防?。杭?xì)節(jié)不可忽視

防蚊蟲叮咬，預(yù)防傳染病

外出穿淺色長(zhǎng)袖衣褲，家中安裝紗窗、蚊帳，使用驅(qū)蚊液（含避蚊胺DEET更有效）。

高風(fēng)險(xiǎn)人群：兒童、老人需重點(diǎn)防護(hù)，避免被蚊蟲叮咬后感染登革熱、乙腦等疾病。

皮膚清潔與防曬

每日洗澡，保持皮膚干爽，尤其注意腋下、腹股溝等易出汗部位。

防曬：紫外線強(qiáng)時(shí)需戴墨鏡、帽子，避免皮膚曬傷或加速老化。

心理調(diào)適，預(yù)防“情緒中暑”

高溫易引發(fā)煩躁、焦慮，可通過聽音樂、冥想、深呼吸緩解壓力。

案例：夏季情緒波動(dòng)大時(shí)，可飲用菊花茶、薄荷茶清心降火。

總結(jié)：夏季防病需從飲食、作息、防護(hù)三方面入手，注重細(xì)節(jié)，科學(xué)應(yīng)對(duì)。若出現(xiàn)中暑、腹瀉等緊急情況，需及時(shí)處理或就醫(yī)，避免小病拖成大病。健康度夏，從科學(xué)防病開始。（駐馬店市第二人民醫(yī)院心理九科 方金桂）