夏季防病小妙招
夏季高溫高濕,細菌病毒活躍,人體易出現(xiàn)中暑、腸胃疾病、皮膚感染等問題。以下從飲食、生活、防護等方面提供科學實用的防病建議,幫助您健康度夏。
一、飲食防?。撼詫Ω】?/p>
多吃“苦味”與“酸味”食物
苦味:苦瓜、苦菊、蓮子心可清熱降火,減少內(nèi)熱積聚。
酸味:檸檬、山楂、烏梅湯可生津止渴,增強食欲,預防脫水。
案例:夏季用烏梅+甘草+冰糖煮水,替代冷飲,解暑又護胃。
補充水分與電解質
每日飲水量建議2000ml以上(約8杯),出汗多時可適量飲用淡鹽水或運動飲料。
禁忌:避免一次性大量飲水(易導致低鈉血癥),應少量多次。
警惕“病從口入”
食物需徹底加熱,隔夜菜、涼拌菜盡量少吃,冰箱食物需二次加熱。
數(shù)據(jù):夏季細菌性食物中毒高發(fā),生熟食需分案板、分容器處理。
二、生活防病:細節(jié)決定健康
科學降溫,預防中暑
室內(nèi):空調(diào)溫度設為26℃~28℃,避免直吹頭部;早晚開窗通風,減少室內(nèi)細菌。
戶外:上午10點至下午4點避免暴曬,外出戴寬檐帽、涂抹SPF30+防曬霜。
中暑急救:移至陰涼處,用濕毛巾擦拭身體,補充淡鹽水;嚴重者需立即就醫(yī)。
規(guī)律作息,增強免疫力
夏季晝長夜短,建議23點前入睡,保證6~8小時睡眠,避免熬夜耗氣傷陰。
午休:30分鐘左右的午睡可緩解疲勞,降低心血管疾病風險。
適度運動,避免過度
選擇清晨或傍晚運動(如快走、瑜伽),避免高溫時段劇烈運動。
注意:運動后需擦干汗水,換干爽衣物,防止著涼或引發(fā)濕疹。
三、防護防?。杭毠?jié)不可忽視
防蚊蟲叮咬,預防傳染病
外出穿淺色長袖衣褲,家中安裝紗窗、蚊帳,使用驅蚊液(含避蚊胺DEET更有效)。
高風險人群:兒童、老人需重點防護,避免被蚊蟲叮咬后感染登革熱、乙腦等疾病。
皮膚清潔與防曬
每日洗澡,保持皮膚干爽,尤其注意腋下、腹股溝等易出汗部位。
防曬:紫外線強時需戴墨鏡、帽子,避免皮膚曬傷或加速老化。
心理調(diào)適,預防“情緒中暑”
高溫易引發(fā)煩躁、焦慮,可通過聽音樂、冥想、深呼吸緩解壓力。
案例:夏季情緒波動大時,可飲用菊花茶、薄荷茶清心降火。
總結:夏季防病需從飲食、作息、防護三方面入手,注重細節(jié),科學應對。若出現(xiàn)中暑、腹瀉等緊急情況,需及時處理或就醫(yī),避免小病拖成大病。健康度夏,從科學防病開始。(駐馬店市第二人民醫(yī)院心理九科 方金桂)
責任編輯:侯飛
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