駐報全媒體記者  王捷   通訊員   熊立菊

最近的氣溫居高不下，空調(diào)成了大家的“救命稻草”，可你知道嗎？長時間在空調(diào)房里，頸肩腰膝這些部位可能正悄悄拉響警報。為什么吹空調(diào)會讓關(guān)節(jié)不舒服？又該怎么保護我們的關(guān)節(jié)呢？今天我們就跟著駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科醫(yī)生一起了解一下。

吹空調(diào)，關(guān)節(jié)為啥會抗議

血管收縮，循環(huán)變差。關(guān)節(jié)周圍的血管比較細小，對溫度變化很敏感?？照{(diào)吹出的冷風(fēng)會讓血管像突然遇冷的橡皮筋一樣收縮，血液循環(huán)就會變慢。就好比原本順暢流動的小溪，突然被幾塊大石頭堵住了，水流自然就不順暢了。這樣一來，關(guān)節(jié)得到的養(yǎng)分和氧氣減少，代謝廢物也難以排出，時間長了，就容易出現(xiàn)疼痛、僵硬的癥狀。

肌肉緊張，關(guān)節(jié)壓力增大。

寒冷刺激會讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉不自覺地收縮，變得緊繃起來。想象一下，你的肩膀本來輕松地扛著“生活的重擔(dān)”，結(jié)果因為吹空調(diào)，周圍的肌肉突然縮緊，就像給肩膀套上了一個緊繃的“枷鎖”，關(guān)節(jié)承受的壓力瞬間增大。長期處于這種狀態(tài)，關(guān)節(jié)磨損加劇，疼痛也就找上門了。

關(guān)節(jié)液分泌受影響。正常情況下，關(guān)節(jié)里的關(guān)節(jié)液起著潤滑和緩沖的作用，讓我們的關(guān)節(jié)活動自如。但在低溫環(huán)境中，關(guān)節(jié)液的分泌會減少，變得像干涸的池塘，潤滑效果大打折扣。關(guān)節(jié)之間的摩擦增大，就容易產(chǎn)生不適感，嚴(yán)重的還可能引發(fā)炎癥。

這些關(guān)節(jié)，最易“受傷”

頸部。長時間在空調(diào)房低頭看手機、電腦，頸部肌肉本來就處于緊張狀態(tài)，再加上冷風(fēng)直吹，頸部肌肉痙攣的風(fēng)險大大增加。容易出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛，轉(zhuǎn)動不靈活，嚴(yán)重的還可能引發(fā)頸椎病，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手臂麻木、疼痛。

肩部。肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，也是最容易受傷的部位之一?？照{(diào)冷風(fēng)侵襲，肩部的肌肉、肌腱容易發(fā)生炎癥，肩周炎就可能悄悄來襲。表現(xiàn)為肩部疼痛，尤其是晚上疼痛加劇，肩膀活動受限，連簡單的穿衣、梳頭都成了難題。

腰部。很多人在空調(diào)房里喜歡彎腰駝背地坐著，這會讓腰部肌肉和椎間盤承受更大的壓力。再加上腰部保暖不到位，寒濕之氣容易侵入，引發(fā)腰部疼痛。對于本身就有腰椎間盤突出等腰部疾病的人來說，吹空調(diào)更是雪上加霜，可能導(dǎo)致病情加重。

膝蓋。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最容易受到寒冷刺激影響的關(guān)節(jié)之一。在空調(diào)房里，人們往往穿著短褲、短裙，膝蓋暴露在外，很容易受到冷風(fēng)直吹。寒冷會使膝關(guān)節(jié)周圍的血管收縮，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應(yīng)減少，加速關(guān)節(jié)退變，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動不利等癥狀，也就是我們常說的“空調(diào)腿”。

護好關(guān)節(jié)，骨科醫(yī)生有妙招

空調(diào)使用有講究。把空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右比較合適，這個溫度既能讓人感到?jīng)鏊植粫屖覂?nèi)外溫差過大，給關(guān)節(jié)帶來太大刺激。同時，千萬不要讓空調(diào)風(fēng)口直接對著頸肩腰膝吹，可以調(diào)整風(fēng)口方向，向上或者平吹，也可以使用空調(diào)擋風(fēng)板。另外，每2 - 3小時開窗通風(fēng)15 - 20分鐘，讓室內(nèi)空氣保持新鮮，減少細菌、病毒的滋生，降低呼吸道感染的風(fēng)險，也有利于關(guān)節(jié)健康。

關(guān)節(jié)保暖不能少。在空調(diào)房里，即使感覺不冷，也要給關(guān)節(jié)做好保暖措施?？梢詼?zhǔn)備一條薄毛毯，休息時蓋在膝蓋、腰部等部位；也可以戴上護膝、護腕、護肩等保暖用品，這些小物件能給關(guān)節(jié)筑起一道溫暖的“防線”。女性朋友盡量少穿短裙、短褲，多穿長褲、長裙，保護好下肢關(guān)節(jié)。

適當(dāng)運動很關(guān)鍵。適量的運動可以增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。在三伏天，選擇清晨或傍晚天氣相對涼爽的時候進行運動，比如散步、太極拳、八段錦、游泳等。每次運動30 - 60分鐘，以微微出汗為宜，避免過度運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞或受傷。運動前一定要做好熱身活動，運動后及時拉伸放松，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的休息。

合理飲食助健康。飲食對于關(guān)節(jié)健康也起著重要的作用。多吃富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜水果等，有助于增強骨骼和肌肉的強度，維持關(guān)節(jié)的正常功能。少吃辛辣、油膩、生冷的食物，避免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)和引起身體不適。另外，還要注意多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。

中醫(yī)調(diào)理有良方。中醫(yī)在保護關(guān)節(jié)方面有很多獨特的方法，比如艾灸、熱敷、按摩等。艾灸可以溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕，選擇關(guān)元、氣海、足三里、三陰交、腎俞等穴位進行艾灸，每周2 - 3次，每次15 - 20分鐘，能有效改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛。熱敷可以用熱毛巾、熱水袋或中藥熱敷包，敷在關(guān)節(jié)疼痛部位，溫度以能耐受為宜，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次，能促進局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。按摩則可以自己或請專業(yè)人士對關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行按摩，放松肌肉，緩解疼痛。另外，三伏天還可以貼三伏貼，通過藥物對穴位的刺激，達到預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疾病的目的。

如果關(guān)節(jié)疼痛比較嚴(yán)重，經(jīng)過上述方法處理后沒有明顯緩解，或者出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱、活動受限等癥狀，一定要及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療。