胸部健康運(yùn)動(dòng)操
乳腺增生是一種良性疾病,月經(jīng)前會(huì)有生理性的脹痛、增生、結(jié)節(jié)問題,這些需要我們平時(shí)定期做乳房自檢,注意控制情緒,多做胸部運(yùn)動(dòng),能有效改善乳腺問題,讓您的胸部更健康。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙臂與肩平行,沉肩,向外擴(kuò)展,一定要做到極限再收回,每天做兩組,每次50次。
捏大筋。前腋大筋和后腋大筋從下往上捏,中腋大筋從上往下捏,力度適中,共捏3分鐘。
拍打腋下淋巴。適當(dāng)力度去拍打腋下淋巴,每天做兩組,每次50次。
穴位按壓。膻中穴在兩乳頭連線的中點(diǎn),按壓1分鐘配合呼吸,鼻吸口呼。另一個(gè)穴位乳根穴,在乳頭直下,乳房根部,第5肋間隙,居前正中線4寸,按壓1分鐘,配合呼吸,鼻吸口呼,松開,您會(huì)感覺非常的輕松。
胸部運(yùn)動(dòng)操不僅舒筋活絡(luò),清除乳房氣滯血瘀,還促進(jìn)淋巴排毒,更重要的是改善乳腺增生。(駐馬店市第二人民醫(yī)院 王紅霞)
責(zé)任編輯:王捷
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