每年10月至次年3月是流感季節(jié)性高發(fā)期，流感病毒傳播速度快、傳染性強(qiáng)，易在學(xué)校、辦公室、養(yǎng)老院等人群密集場所暴發(fā)。結(jié)合傳染病防治原則，這份“流感季專屬防護(hù)指南”幫你科學(xué)應(yīng)對，既防流感，也護(hù)日常健康。

一、看透傳播途徑：流感病毒最愛這樣“跑”

除傳染病通用的3類傳播方式外，流感還有更突出的傳播特點(diǎn)：

1、呼吸道傳播（流感主要途徑）：患者說話、咳嗽、打噴嚏時，會釋放大量含流感病毒的飛沫（直徑 2-10 微米），近距離（1 米內(nèi)）吸入就可能感染；在教室、會議室等密閉空間，病毒還會附著在飛沫核上懸浮，形成“空氣傳播”風(fēng)險，停留時間可達(dá)數(shù)小時。

2、接觸傳播（流感易被忽視途徑）：流感病毒可在門把手、課桌、電梯按鈕等物體表面存活 2-8 小時，手接觸污染表面后再摸口鼻，就會 “間接中招”，這也是流感在家庭、學(xué)?？焖賯鞑サ闹匾?。

3、消化道傳播（流感少見但需警惕）：若被流感病毒污染的食物、水源未徹底處理，也可能通過“病從口入”引發(fā)感染，尤其在集體用餐場景中需注意。

二、個人防護(hù) “三件套”，流感季用更見效

1、勤洗手+ 善防護(hù)，阻斷流感接觸鏈：

除“七步洗手法”外，流感季還需額外注意：接觸公共物品后（如電梯按鈕、共享單車把手等），立即用免洗凝膠消毒；揉眼睛、摸鼻子前必須洗手，避免病毒通過黏膜入侵。

2、飲食干凈+補(bǔ)營養(yǎng)，增強(qiáng)流感抵抗力：

流感季可適當(dāng)增加富含維生素 C（橙子、菠菜）、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、瘦肉）的食物，幫助身體合成抗體；聚餐時使用公筷公勺，避免流感病毒通過唾液交叉?zhèn)鞑ァ?/p>

3、強(qiáng)免疫+避密集，減少流感暴露：

保證 7-8 小時睡眠（睡眠不足會降低免疫力，增加流感易感性），每天適度運(yùn)動（如快走 30 分鐘）；流感高發(fā)期盡量少去 KTV、商場等密閉人群場所，必要時錯峰出行。

三、環(huán)境清潔消毒，流感季重點(diǎn)“盯”這些

針對流感病毒存活特點(diǎn)，清潔消毒更精準(zhǔn)：

?室內(nèi)通風(fēng)“定時換”：流感季開窗通風(fēng)不僅要“每天 2-3 次、每次 30 分鐘”，還建議選擇陽光充足時段（如上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)），紫外線可輔助殺滅空氣中的流感病毒。

?衣物消毒“分情況”：健康人衣物常規(guī)清洗即可；流感患者衣物需單獨(dú)清洗，用 60℃以上熱水浸泡 30 分鐘（流感病毒在 60℃下 10 分鐘即可滅活），晾曬時盡量選擇室外陽光直射處。

四、疫苗接種：流感季最該優(yōu)先打的 “防護(hù)盾”

1、流感疫苗：每年必打，早打早防

流感病毒每年都會發(fā)生變異（如甲型流感的 H1N1、H3N2 亞型），去年的疫苗無法應(yīng)對今年的病毒，因此需 “每年接種一次”；建議在流感季前 1-2 個月（如 9-10 月）接種，2 周左右可產(chǎn)生抗體，保護(hù)期持續(xù) 6-8 個月。

2、重點(diǎn)人群“優(yōu)先接”

除兒童、老人、慢性病患者外，流感季還需重點(diǎn)關(guān)注：學(xué)生、教師、醫(yī)務(wù)人員、公交司機(jī)等頻繁接觸他人的人群。

3、接種誤區(qū)“要避開”

別以為“去年沒感冒就不用打”—— 流感病毒變異快，每年流行的毒株不同；

別擔(dān)心“打疫苗會得流感”，流感疫苗是滅活疫苗，不會引發(fā)感染，少數(shù)人接種后輕微發(fā)熱屬于正常免疫反應(yīng)。

五、避開流感專屬誤區(qū)，科學(xué)防護(hù)不踩坑

1、誤區(qū)：“流感就是重感冒，扛扛就好”

流感比普通感冒癥狀更重（常伴高熱 39-40℃、肌肉酸痛、乏力），還可能引發(fā)肺炎、心肌炎等并發(fā)癥，老人、小孩等人群若不及時治療，甚至可能危及生命，出現(xiàn)癥狀需盡早休息、必要時就醫(yī)。

2、誤區(qū)：“戴口罩只在醫(yī)院戴，日常不需要”

流感季在地鐵、公交、學(xué)校等人群密集處，戴口罩能有效阻擋飛沫傳播；建議選擇一次性醫(yī)用外科口罩，貼合面部佩戴，避免 “露鼻子”“松垮脫落”—— 正確戴口罩可降低流感感染風(fēng)險 60% 以上。

3、誤區(qū)：“家人得流感，熬點(diǎn)姜湯就能防”

姜湯無殺滅流感病毒的作用，家人感染后，應(yīng)立即分房隔離，避免共用牙刷、餐具；未感染者可接種流感疫苗，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用預(yù)防性藥物（如奧司他韋，需在接觸患者后 48 小時內(nèi)服用）。

六、高危人群要護(hù)上加護(hù)，流感季更需 “特殊關(guān)照”

1、老人、嬰幼兒、慢性病患者等：

盡量減少外出，外出時除戴口罩外，還可戴一次性手套（避免接觸污染表面）；家中備好體溫計、退燒藥（如對乙酰氨基酚），每天監(jiān)測體溫，若出現(xiàn)發(fā)熱（≥38.5℃）、咳嗽等癥狀，24 小時內(nèi)及時就醫(yī)，避免延誤治療。

2、高風(fēng)險職業(yè)人群：

教師、快遞員、收銀員等，工作時全程戴口罩，每 4 小時更換一次；醫(yī)務(wù)人員接觸流感患者時，需佩戴醫(yī)用防護(hù)口罩（N95）和護(hù)目鏡，下班回家后先換衣物、再徹底洗澡，避免將病毒帶回家中。

市疾控中心傳染病防治監(jiān)督科 賀容剛