駐報(bào)全媒體記者  王  捷   通訊員   熊立菊

近日，隨著氣溫持續(xù)走低，因腰痛前來(lái)駐馬店魏道德骨科醫(yī)院就診的患者明顯增多。這究竟是為什么呢？今天，就讓該院副院長(zhǎng)、關(guān)節(jié)脊柱科副主任醫(yī)師李中華來(lái)為您揭秘冬季腰痛高發(fā)的背后原因，并支幾招實(shí)用的防護(hù)方法。

為什么冬天成了腰痛的“高發(fā)季”？

寒冷冬季，您的腰部正在經(jīng)歷一場(chǎng)嚴(yán)峻考驗(yàn)。主要原因有以下幾點(diǎn)：寒冷刺激，血管收縮肌肉緊張，這是最直接的原因；活動(dòng)量銳減，長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里或躺在床上，會(huì)導(dǎo)致腰背部的核心肌群力量減弱，無(wú)法有效穩(wěn)定和保護(hù)腰椎。肌肉力量下降，腰椎的負(fù)擔(dān)自然加重，久而久之，腰痛不請(qǐng)自來(lái)；風(fēng)邪、寒邪、濕邪侵襲。腰部是人體“腎之府”，而腎喜溫惡寒。一旦這些外邪侵入經(jīng)絡(luò)，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”，從而引發(fā)或加重腰痛；穿著不當(dāng)，腰部保暖不足。很多愛(ài)美的朋友，即使在冬天也穿得單薄，或者穿著短款上衣，導(dǎo)致后腰長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒風(fēng)中。

如何判斷您的腰痛是否需要就醫(yī)？

不是所有的腰痛都需要立刻跑醫(yī)院，但出現(xiàn)以下情況，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查，明確診斷：疼痛劇烈，休息后也無(wú)法緩解，甚至影響到睡眠。下肢出現(xiàn)放射性疼痛、麻木、無(wú)力，從臀部一直延伸到腳底。伴有大小便障礙。外傷后（如摔倒）出現(xiàn)的持續(xù)腰痛。晚上睡覺(jué)時(shí)疼痛比白天更明顯。 疼痛持續(xù)超過(guò)兩周，自行調(diào)理未見(jiàn)好轉(zhuǎn)。

李中華提醒，腰痛成因復(fù)雜，可能是腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質(zhì)疏松性骨折等，需專業(yè)醫(yī)生通過(guò)體格檢查、影像學(xué)檢查來(lái)明確病因，對(duì)癥治療。

冬季護(hù)腰“四重奏”，讓您溫暖過(guò)冬

保暖是第一位，及時(shí)增添衣物，最好穿件長(zhǎng)度過(guò)腰的棉服或羽絨服?？梢赃x擇高腰的內(nèi)褲或褲子，為腰部增加一層保護(hù)。每晚用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15-20分鐘，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。用溫水泡腳，水最好沒(méi)過(guò)腳踝，泡到全身微微發(fā)熱。

適度進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“避寒就溫”的原則，選擇在室內(nèi)進(jìn)行。小燕飛，俯臥位，雙手雙腳伸直，同時(shí)向上抬起，感受腰背部肌肉的收縮。五點(diǎn)支撐，仰臥位，屈膝，以頭、雙肘、雙足為支點(diǎn)，將臀部向上抬起，強(qiáng)化腰背肌力量。平板支撐，鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作。

 睡睡硬板床，改善坐姿。選擇硬板床配合適度柔軟的床墊是最好的。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每坐45-60分鐘就起身活動(dòng)一下。坐著的時(shí)候，可以在腰后放一個(gè)靠墊，為腰椎提供支撐。

飲食調(diào)理，補(bǔ)腎壯骨?？蛇m當(dāng)多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、木耳等以補(bǔ)腎氣。多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如羊肉、核桃、韭菜等。李中華說(shuō)，冬季是腰痛的高發(fā)期，也是調(diào)理和預(yù)防的黃金時(shí)期。了解原因，科學(xué)防護(hù)，才能讓您的腰部安然過(guò)冬。如果您的腰痛問(wèn)題已經(jīng)影響到日常生活，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)幫助。