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喝足水就能護關節(jié)

2018-06-12 15:21 來源:人民網(wǎng) 責任編輯:yjh
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摘要:喝足水就能護關節(jié)另外還要控制體重、合理運動 隨著年齡增長,不少老人感覺關節(jié)好像“缺油”似的,不靈活、有摩擦感。5月22日,美國《讀者文摘》總結了4招護好關節(jié)

喝足水就能護關節(jié)

另外還要控制體重、合理運動

 隨著年齡增長,不少老人感覺關節(jié)好像“缺油”似的,不靈活、有摩擦感。5月22日,美國《讀者文摘》總結了4招護好關節(jié)。

喝足水。人體韌帶中65%~80%的成分是水。保持體內水分充足,能讓關節(jié)之間的韌帶保持潤滑,提高韌性,更好地承受身體重量和運動帶來的沖擊。喝水是護關節(jié)最方便、最簡單的方法,但也經(jīng)常被忽視。建議老人不要等渴了才喝水,保證每天喝足1500~1700毫升水。

控制體重。關節(jié)韌帶承受壓力的一個重要因素是體重,所以老人身體發(fā)福不能聽之任之,要在營養(yǎng)專家指導下將體重控制在合理范圍內。

嘗試地中海飲食。老人不妨試試地中海飲食,多吃果蔬,適量吃些海鮮和堅果,不僅有助減重,還能減輕身體炎癥,降低關節(jié)及韌帶損傷幾率。

合理運動。美國克利夫蘭診所運動健康中心專家表示,不少老人認為關節(jié)不好就該靜養(yǎng)、少運動。其實,游泳、騎自行車、打太極拳等低沖擊運動有助活動關節(jié)韌帶,提高其韌性。不過建議老年朋友,騎自行車不要用力過猛,保持每分鐘60~90圈的蹬踏剛剛好。若運動中受傷或此前本來就有傷,要注意適當休息,避免在有痛感的情況下進行劇烈運動而讓關節(jié)受損情況加重。(李達飛 編譯)

責任編輯:yjh

(原標題:人民網(wǎng))

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