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科學鍛煉預防骨關節(jié)炎

2018-07-17 08:52 來源:駐馬店網(wǎng) 責任編輯:fl
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摘要:骨關節(jié)炎是一個人體骨骼老化的自然進程,除了年齡因素,哪些人更容易得骨關節(jié)炎呢?超重的人。體重越大,關節(jié)受力就越大。膝關節(jié)炎女性比男性多見,特別是絕經(jīng)后的女性。膝

骨關節(jié)炎是一個人體骨骼老化的自然進程,除了年齡因素,哪些人更容易得骨關節(jié)炎呢?

超重的人。體重越大,關節(jié)受力就越大。膝關節(jié)炎女性比男性多見,特別是絕經(jīng)后的女性。膝蓋受過傷的人。如膝關節(jié)中韌帶和半月板受到損傷,會造成膝關節(jié)不穩(wěn)定,易造成關節(jié)軟骨的磨損。所以有韌帶、半月板損傷時應盡早治療。有腿部畸形的人。關節(jié)一旦出現(xiàn)畸形引起關節(jié)面對合不良,可造成關節(jié)軟骨的損傷。愛穿高跟鞋的人。常穿高跟鞋,走路時增加了膝關節(jié)所承受的應力,并且改變了膝關節(jié)的受力點,長此以往,會加快膝關節(jié)的退行性改變的速度。從事特殊職業(yè)的人。主要是由于關節(jié)軟骨長期受高強度的應力磨損或受傷引起。過度運動的人。本身患有“骨性關節(jié)炎”,若盲目運動或采取不恰當?shù)倪\動方式,極易造成病情加重。久坐不動的人。久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

藥物治療:在國外,很多患者選擇注射關節(jié)腔補充液。日常要注意鍛煉:直腿坐在地面上,慢慢讓腳面繃直,手指放在股內側肌上,感受它的拉伸,保持10秒,每次重復10組。坐在椅子上,將瑜伽球置于兩腿之間,收緊大腿用力夾緊瑜伽球,每次要保持10秒,重復10 次。

沒有癥狀,也要這樣預防:控制體重,盡量少扛、少背、少提重物。減少“蹲”和“跪”,科學運動,步行、游泳、騎單車,都是保護膝蓋的好運動,盡量減少登高運動,如爬山、爬樓梯等;不要一下子進行高強度運動,要循序漸進,快跑等劇烈運動可用護膝保護。

責任編輯:fl

(原標題:駐馬店網(wǎng))

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