情緒不佳時(shí)如何運(yùn)動(dòng)
摘要:運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持之以恒的,但是心情不佳時(shí)還怎么進(jìn)行?《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》給做出了總結(jié),教你利用不同情緒來(lái)鍛煉,非常有指導(dǎo)性。興奮激動(dòng)。無(wú)論你是順利通過(guò)了面試,還是
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持之以恒的,但是心情不佳時(shí)還怎么進(jìn)行?《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》給做出了總結(jié),教你利用不同情緒來(lái)鍛煉,非常有指導(dǎo)性。
興奮激動(dòng)。無(wú)論你是順利通過(guò)了面試,還是坐立不安地想著即將到來(lái)的約會(huì),興奮的能量是促進(jìn)鍛煉的有力“燃料”。在興奮激動(dòng)時(shí)鍛煉,積極的能量會(huì)流遍身體,這可不是每天都有的機(jī)會(huì)。
焦急渴望。當(dāng)你焦急而又充滿渴望時(shí),可進(jìn)行一些相對(duì)艱苦的訓(xùn)練。思考過(guò)度引起的焦慮最好被引導(dǎo)在舞蹈或有氧健美操上,它能強(qiáng)迫你注意套路和動(dòng)作,而不是進(jìn)入消極的思維模式。如果焦慮程度較重,練習(xí)強(qiáng)調(diào)深呼吸的瑜伽是有幫助的。另外,你需要有陪護(hù)者,否則如果在驚恐障礙發(fā)作時(shí)做重量深蹲,會(huì)很危險(xiǎn)。
悲傷。大量研究表明,鍛煉是最好的抗抑郁藥之一。盡管有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)讓人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)的釋放,但力量訓(xùn)練更能緩解抑郁。舉鐵讓人注重當(dāng)下,而不再反復(fù)思考過(guò)去的事。
生氣發(fā)怒。火冒三丈時(shí),可利用這種“燃料”做高強(qiáng)度間歇式鍛煉,或者跆拳道、拳擊。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),消極的情緒就會(huì)被留在健身房。不過(guò)需注意的是,面對(duì)任何負(fù)面情緒總是求助于鍛煉,并不是健康的方式,逃避不能解決問(wèn)題。
懶惰慢吞吞。當(dāng)你的肌肉超級(jí)酸痛、疲勞或情緒不穩(wěn)定時(shí),休息一天是你能做的最好“鍛煉”。在疲乏時(shí)硬撐著去健身房,可能會(huì)讓你受傷,或者對(duì)整體健康造成損害。(王海洋 編譯)
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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