小皮筋拯救 “鼠標(biāo)手”
摘要:進(jìn)入信息時(shí)代后,手機(jī)、電腦在工作、學(xué)習(xí)、娛樂中發(fā)揮著重要作用。與此同時(shí),由于過度使用電子產(chǎn)品,一些人得了“鼠標(biāo)手”,給生活帶來很多不便。“鼠標(biāo)手&
進(jìn)入信息時(shí)代后,手機(jī)、電腦在工作、學(xué)習(xí)、娛樂中發(fā)揮著重要作用。與此同時(shí),由于過度使用電子產(chǎn)品,一些人得了“鼠標(biāo)手”,給生活帶來很多不便。“鼠標(biāo)手”又稱“腕管綜合征”,是由于長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、鍵盤或騎行(手腕壓在車把上),導(dǎo)致腕管內(nèi)的正中神經(jīng)受卡壓,引起手指疼痛、麻木、肌肉無(wú)力和功能障礙等的一種疾病。
如果“鼠標(biāo)手”癥狀較重,明顯影響工作和生活,首先要注意休息,不可長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)手指、手腕活動(dòng),避免所有加劇癥狀的動(dòng)作。其次,采用適當(dāng)?shù)闹委熓侄?,通常建議局部注射治療,即打“封閉”,并配合服用止疼藥,以盡快緩解癥狀,促進(jìn)恢復(fù);也可采用理療(熱敷、紅外線、超短波、超聲波等)、肌貼、針灸、按摩等治療方法。如果療效不明顯,癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),患者還需采用小針刀或手術(shù)松解。另外,為了促進(jìn)恢復(fù),預(yù)防“鼠標(biāo)手”復(fù)發(fā),康復(fù)鍛煉必不可少。下面介紹2個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,拯救你的“鼠標(biāo)手”。
1.皮筋抗阻伸指。五指合攏,用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠(yuǎn)端,五指張開至最大角度,對(duì)抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合攏。重復(fù)以上動(dòng)作10~15次/組,每次練2~3組。
2.小器械放松手部肌肉。患者可購(gòu)買手心按摩器(多角/六角按摩球)、筋膜球、按摩器等小器械,用于放松手部、前臂部位的肌肉,這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。
請(qǐng)讀者注意,預(yù)防“鼠標(biāo)手”,要讓工作環(huán)境符合人體工程學(xué)原理,比如個(gè)人座椅和辦公桌的高度、比例要搭配適當(dāng);電腦鍵盤要擺放得當(dāng),避免操作時(shí)手腕角度過度彎曲;采用支撐手腕的硅膠鼠標(biāo)墊。最重要的是,要定時(shí)休息,適量活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間單一動(dòng)作?!?/p>
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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