空腹運(yùn)動(dòng)有不少益處，尤其在減重方面有時(shí)會(huì)產(chǎn)生讓人意想不到的效果。雖然備受推崇，但是為了避免所有可能的危害，請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待這種做法。美國(guó)媒體《時(shí)尚》為了使您能夠更好地獲益并且避免一些危害健康的風(fēng)險(xiǎn)，向您提供了一些空腹運(yùn)動(dòng)的科學(xué)建議。

為什么要空腹運(yùn)動(dòng)？

空腹運(yùn)動(dòng)有許多好處。這種練習(xí)對(duì)于柔和的訓(xùn)練沒(méi)有任何問(wèn)題(比如瑜伽等運(yùn)動(dòng))，但是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，即使效果顯著，我們?nèi)匀恍枰屑?xì)思考是否存在安全風(fēng)險(xiǎn)。在您進(jìn)行下一次有氧運(yùn)動(dòng)之前，仔細(xì)思考上述問(wèn)題是非常值得的。

空腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)首先和舒適度息息相關(guān)。因?yàn)?，如果您打算起床時(shí)做運(yùn)動(dòng)，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

同時(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)在減重方面也許會(huì)有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)?，在一晚上沒(méi)有能量攝入后，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存變低。然而，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體還會(huì)繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個(gè)糖原的空缺，身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以便維持一個(gè)正常的血糖值。這樣一來(lái)，在能量消耗方面，空腹時(shí)您將會(huì)燃燒更多的脂肪。

空腹運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)和禁忌

為了讓上述積極效果真正發(fā)揮出來(lái)，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持謹(jǐn)慎。因?yàn)?，?duì)身體而言，如果方式不得當(dāng)，空腹運(yùn)動(dòng)就成為多余的努力，也許會(huì)帶來(lái)一些危害：糖原的過(guò)多缺乏會(huì)導(dǎo)致低血糖……

因此，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意惡心難受和昏厥的風(fēng)險(xiǎn)!務(wù)必采取必要的防范措施。首要的是順從您的身體：如果對(duì)于您而言運(yùn)動(dòng)太難強(qiáng)度太大的話，請(qǐng)立刻停止!

隨身攜帶一些食物，以便在訓(xùn)練需要之時(shí)食用。尤其注意及時(shí)補(bǔ)充水分，而且不要忽略運(yùn)動(dòng)后的用餐，這對(duì)于為身體提供所需能量至關(guān)重要!

最后，每周空腹運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)兩到三次，并且每次鍛煉不要超過(guò)一小時(shí)。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至?xí)斐娠L(fēng)險(xiǎn)!(實(shí)習(xí)編譯：郝怡琳 審稿：趙怡蓁)