第19個(gè)世界睡眠日將至

你的睡眠咋樣?快來測(cè)一測(cè)

3月21日駐馬店世紀(jì)廣場(chǎng)見

□全媒體記者 王 捷

本報(bào)訊3月21日是世界睡眠日，本報(bào)心理健康專家團(tuán)——市第二人民醫(yī)院的心理專家將在駐馬店世紀(jì)廣場(chǎng)舉行題為“健康睡眠，益智護(hù)腦”的義診、醫(yī)學(xué)知識(shí)咨詢和科普宣傳活動(dòng)。

據(jù)介紹，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康生活標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的“全球睡眠和健康”發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年，中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事會(huì)決定把2019年“3·21世界睡眠日”中國主題定為“健康睡眠，益智護(hù)腦”。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題。專家指出，良好的睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長、消除疲勞、恢復(fù)體力，對(duì)記憶力也有明顯的保護(hù)作用。

3月21日的義診活動(dòng)包括：睡眠相關(guān)疾病的診治知識(shí)普及。針對(duì)日常生活常見的睡眠障礙疾病，從外科、內(nèi)科不同角度進(jìn)行多學(xué)科聯(lián)合咨詢和睡眠健康指導(dǎo)。

據(jù)市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生專家介紹，成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在7-8個(gè)小時(shí)，但存在個(gè)體差異，只要整夜的睡眠能夠恢復(fù)白天的精力就可以。即使晚上睡5個(gè)小時(shí)，如果白天感覺很好也是可以的。

如果睡眠有問題，就要每天同一時(shí)間起床，保持穩(wěn)定的作息規(guī)律。健康的人也要避免白天睡太多覺，午睡不要超過半個(gè)小時(shí)。避免睡前飲酒和含咖啡的飲品，睡覺前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料。每天保持一定的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于人們的睡眠。