做好日常保養(yǎng)讓你腿健康壽命長
摘要:人老先老腿,腿老主要是因為生理機能的自然衰退和疾病導致。中年之后人體骨鈣大量流失,使骨密度下降。另一方面,肌肉衰減,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不
人老先老腿,腿老主要是因為生理機能的自然衰退和疾病導致。
中年之后人體骨鈣大量流失,使骨密度下降。另一方面,肌肉衰減,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便,且容易疲勞。
三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病,會影響肌肉供血量和代謝廢物清除,從而影響肌肉的正?;顒?。
如何讓雙腿老得更慢一點呢?
控制好三高,把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。營養(yǎng)均衡,保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白,在醫(yī)師指導下合理補鈣,能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強健。
通過運動維持合理的體重,可以減輕下肢負擔。如健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子。對于體弱或者行動不便的老年人,簡單的踮腳、抬腿等,也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。
勿穿緊身的褲子,以保證腿部血液流通;時常泡腳有利于腿部保暖。多曬太陽促進骨骼鈣的吸收。跑步、走路等都有益于腿部的鍛煉。用雙手握住小腿肚,來回旋轉(zhuǎn)揉動,以25次左右為一組,每次做五六組,有利于活血和增加小腿力量。每天睡前使用溫度合適的水泡腳,既能防止腳部受寒,又能促進腿部血液循環(huán)。用兩手搓揉雙膝的方法是需將兩腿并攏,略微彎曲,兩手覆蓋在膝蓋之上,正方向和反方向各旋轉(zhuǎn)搓揉15次左右,能有效緩解關(guān)節(jié)不舒服等癥狀。 (王 麗)
責任編輯:yjh
(原標題:駐馬店網(wǎng))
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