駐馬店市第二人民醫(yī)院  朱文佳

很多人都面臨著睡眠的問(wèn)題，晚上難以入睡，早上起不來(lái)，夜晚易醒、多夢(mèng)，白天沒(méi)有精神，總覺(jué)得睡不夠，想要睡覺(jué)等，怎樣才有好的睡眠呢？每個(gè)人都有自己的睡眠習(xí)慣，找到適合自己的，慢慢 “培養(yǎng)”自己的良好的睡眠。

好的睡眠是“養(yǎng)”出來(lái)的，做到以下幾點(diǎn)，慢慢“養(yǎng)”成自己的睡眠習(xí)慣。

1.白天適量戶外活動(dòng)

白天必須做適量的戶外活動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，呼吸新鮮空，保持白天清醒的頭腦，增強(qiáng)體質(zhì)，疲勞自然身體要恢復(fù)，自然要睡覺(jué)，因此有規(guī)律的適量的戶外運(yùn)動(dòng)也能夠提高夜間睡眠的質(zhì)量。

2.夜晚睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前30分鐘避免運(yùn)動(dòng)，睡前鍛煉會(huì)讓人難以入睡。

3.養(yǎng)成規(guī)律的睡覺(jué)和起床時(shí)間

晚上按時(shí)上床，減少夜生活，睡前可到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，泡泡溫水澡，遠(yuǎn)離你的手機(jī)，做一些保健性的足底按摩、身體按摩等，但上床睡覺(jué)后，不要把很多事情放到枕頭上想，不要睡覺(jué)想一些事。無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠質(zhì)量。

4.一日三餐合理飲食

每天保證充足的營(yíng)養(yǎng)、水分的供應(yīng)，但應(yīng)注意合理飲食，晚餐不宜吃得過(guò)飽，也不宜過(guò)于辛辣，應(yīng)以吃清淡、易消化食物為好，也可以在睡前喝上一杯熱牛奶幫助改善睡眠。

5.戒煙、戒酒、戒咖啡等

煙、酒、咖啡等物質(zhì)可使心率、呼吸變快，帶來(lái)清醒，減少疲勞，經(jīng)常飲用會(huì)損害你的睡眠系統(tǒng)，應(yīng)戒煙、戒酒、戒咖啡，特別是睡前不能夠飲用。

6.舒適的睡眠環(huán)境

舒適的睡眠環(huán)境能夠讓你快速入眠，室內(nèi)溫度應(yīng)以20 到 25 度正好，黑暗的環(huán)境能夠刺激你體內(nèi)褪黑素的分泌，幫助你快速入眠，保證你的睡眠質(zhì)量，因此在臥室內(nèi)應(yīng)減少光線性的小物品。

7.及時(shí)就醫(yī)

如果你是長(zhǎng)期睡不好，你也因此很擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，建議你及時(shí)就醫(yī)，看看病或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。